“生活小常识：这三个小做法可以帮助您缓解便秘症状”

1、高纤维饮食:

多吃新鲜蔬菜，每天吃糠皮、麦麸等，可以增加膳食中纤维的摄入量，增加粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

喝大量的水:

特别是吃高纤维食品时，每天至少喝八杯水。 特别是从早上开始喝一杯淡盐的热水，有助于保持肠道的清洁，软化粪便。

适量食用产气蔬菜及具有软化作用的果胶食品；

适量食用土豆、萝卜、洋葱、大豆、黄瓜等产气蔬菜，在肠内气体膨胀时肠蠕动增加，利索。 吃苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等果胶含量高的食品可以软化大便，减轻症状。 生活小常识网